Sadržaj
Trčanje
Vježbe fascije su važne, jer pomažu trkačima da izbjegnu povredu. INTERSPORT čini ovaj sistem tela lakšim za razumjevanje i daje vam ključne savijete kako da ga trenirate.Šta je fascija i zašto je važna? Opružite korak sa ovim Intersportovim vježbama za trening fascije.
Fascija: šta je to, zašto je važna i savjeti za vježbe fascije za trkače
Možda ste čuli da se reč “fascija” koristi u trkačkim krugovima. Nije ni čudo, kao sveprisutan sistem tijela, ovu temu je teško ignorisati danas.
Pročitajte dalje kako biste saznali šta je fascija, zašto je važna i kako vi kao trkač možete integrisati vježbe fascije u svoj trening.
Šta je fascija?
Jednostavno rečeno, fascija je “mreža” vezivnog tkiva u tijelu. Spaja se, povezuje i usmjerava mišiće, kosti, tetive, ćelije, nerve, organe i tečnosti, držeći ljudsko telo zajedno. U suštini, to je sistem u telu koji utiče na svaki drugi sistem, a stepen njegove važnosti nedavno je priznat od strane naučne zajednice. Postoje četiri osnovne funkcije fascije: oblik, pokret, komunikacija i podrška.
Zašto su vježbe fascije važne?
Vežbe zagrevanja omekšavaju i opuštaju fasciju. Time se spriječava ograničenje fascije koje dovodi do manje pokretljivosti u mišićima i stoga može dovesti do bolova i povreda. Održavanje fascije elastičnom i pokretljivom pomoći će vam da izbjegnete povredu, dok u isto vreme dobijate najbolje rezultate od vašeg trčanja tako što ćete vratiti prirodnu elastičnost i snagu tijela.
Koje vežbe fascije mogu da integrišem u svoj režim?
Sada kada imate ideju o čemu se radi, možete da uključite neke vježbe u sopstvenu trening. Evo nekoliko savijeta za početak:
- Fascija će se pokretati prilikom uvrtanja kože ekstremiteta ili tokom istezanja
- Duži skokovi i odskakanje na različitim djelovima stopala su izuzetno korisni za trkače.
- Kružni pokreti: rotacija zglobova, uključujući ramena, kukove, članke, zglobove, vrat, prste ruku i nogu.
- Prilikom vježbe istezanja, zadržite položaj duže vrijeme i dišite. To će vam pomoći da dosegnete duboke fascijalne slojeve u telu.
- Valjanje: rekviziti, kao što su foam roleri, teniske lopte ili fascija loptice, odlični su alati za stvaranje miofascijalnog opouštanja. Takođe, možete masirati važnu fasciju u tijelu tako što ćete se okretati na leđima od jedne strane ka drugoj bez podrške.
- Samo-masaža: masiranje tabana (kao i drugih delova stopala) je naročito važan element fascija treninga za trkače. Plus, odličan je osjećaj!
Savijet stručnjaka: pokušajte da radite ove vježbe bosi za najveći efekat.
Integrišući trening fokusiran na fasciju u svoj režim trčanja 2-3 puta nedeljno stimulišete fasciju i pomažete u izbjegavanju povreda. Šta tu može da se ne voli?
