Sadržaj

Trčanje

Priča o patikama je mnogo. Izbor je ogroman, ali u sred tog šarenila trkači, a naročito oni koji tek počinju znaju ozbiljno da se izgube. Kao reuzltat, nerijetko naprave loše izbore koji ih koštaju i novca i eventualno zdravlja.

Odmah da razbijemo jedan mit: patike te neće učiniti brzim trkačem. Tačka. Brzina se kuje na treninzima, kroz litre znoja i čeličnu disciplinu. Međutim, pogrešan par patika te itekako može koštati ostvarenja tvog trenutnog potencijala dok juriš taj personalni rekord.

Na pitanje zašto je važna kvalitetna patika, nije lako odgovoriti. Razloga je puno, ali možemo kao odgovor da damo makar 4 važna razloga: prevenciju povreda, udobnost, onaj subjektivni osjećaj brzine I spoznaju kada patika treba da ide u “penziju”.

1. Prevencija povreda: Anatomija ispred estetike

Kad pričamo o povredama, polazimo od onih minimalnih u vidu žuljeva, podliva. Oni često ne nastaju samo zato što je patika mala, već zbog loše ergonomije i kalupa koji ne odgovara tvom stopalu. Ozbiljnija priča su zglobovi – koljena, kukovi, leđa i kičma. I odmah da kažem, iako se neki neće složiti, ne nije normalno imati žuljeve i podlive pa čak ni u periodu kada su patike tek nove, pa dok ih razgazimo.

Fenomen zvani “Drop”: Pad peta-prsti je kritična stavka.

  • Mali drop (0-5 mm): Više odgovara trkačima sa slabijim koljenima ili onima koji se vraćaju trčanju nakon povrede koljena. Sa druge strane, manji drop obično prebacuje opterećenje sa koljena na istove i ahilovu tetivu. Trkač koji naglo pređe na mali drop može završiti sa upalom tetiva.
  • Veći drop: Pogodniji za trkače koji vole da im patika od starta diktira malo brži tempo, a nemaju problema sa koljenima.

Stabilnost: Postoje modeli sa “ojačanjima” od plastike ili tvrđe smjese sa unutrašnje strane koji sprečavaju nepravilan nagib koljena ka unutra (pronaciju).

2. Udobnost

Ne mora svaka patika biti “mekana”.

  • Uobičajene trening patike: Patike sa dosta postave (tzv. “mesa”) koriste se za duge pruge zbog izdržljivosti. One su teže i manje pogodne za brže treninge. Neki trkači izlaze iz ovih okvira i imaju bolja iskustva sa malo modelima koji imaju malo tvrđe đonove, jer dobijaju bolji odziv same podloge.
  • Najlonske tempo patike: Patike koje su kompromis između dobro postavljenih i brzih patika. Nekada su imale pjenu sa boljim odskokom, nešto siromašniju postavku od dobrih jastučastih patika, ali i bolji povrat energije pri trčanju. Danas uz kvalitetniju pjenu idu i najlonske ploče koje daju pored udobnosti i dobar osjećaj u nogama prilikom bržih tempo ili intervalnih trčanja i bolji raspored energije pri udaru patike o podlogu.
  • Karbonske patike: Ekspanziju su doživjele nakon čuvenih Eliudovih 1:59:40 na egzibicionom maratonu u Beču i pomjeranjem ljudskih granica kada su u pitanju maratonska trčanja. Svijet se odmah zapalio za tada čuveni model Nike Alphafly. I stvarno ta patika je pošla u istoriju kao “najbrža” do sada. Moderne, lagane i ogoljene. Imaju karbonski plato koji apsorbuje udare i čuva koljena, daju osjećaj da određenu brzinu trkač može držatii mnogo duže nego u drugim patikama, ali cijena je kratak vijek – svega 2-3 maratona i par brzih treninga i eventualna neudobnost. Mnogi trkači su zadnjih godina, zbog prekomjerne upotrebe ovog tipa patika, doživjeli povrede plantarnog fascitisa (oštećenje tetive koja povezuje petu i prste).
3. Osjećaj brzine

Lakša patika sa nešto većim nagibom (iako kada je nagib u pitanju nema pravila) daje bolji subjektivni osjećaj brzine. Napredne tehnologije olakšavaju održavanje tempa i poboljšavaju ekonomiju, ali brzina i dalje dolazi isključivo od kontinuiranog i upornog rada trkača nego li od same patike.

4. Rok trajanja

Ovaj razlog je jedan od krucijalnih kada su u pitanju i performanse trkača, prevencija povreda i spoznaje kada treba kupiti novu patiku. Moramo biti svjesni životnog vijeka patike. Onog momenta kada se pjena u donjem dijelu patike “umori” i đon potroši, tvoja patika postaje opasnost. Trčanje u potrošenoj patici, bez obzira koliko je ona bila kvalitetna dok je bila nova, direktan je poziv na povredu.

Potrošena patika gubi svoja svojstva amortizacije i povrata energije, što dovodi do lošije ekonomije trčanja i, na kraju dana, slabijih rezultata nego što si objektivno sposoban ostvariti. Generalno pravilo je da standardna patika traje između 600 i 800 kilometara, nakon čega materijali gube funkciju, čak i ako spolja izgledaju “kao nove”. Naravno kod superpatika životni vijek je još kraći iako su skuplje u odnosu na standardne modele.

Koju izabrati?

To je vječito pitanje. Ako ubodete iz prve, vrlo vjerovatno vas je poslužila velika doza sreće. Većini trkača treba nekoliko rotacija da bi konačno došli do svoje “savršene” patike ili brenda koji im odgovara.

Ozbiljan cestovni trkač u svom arsenalu obično ima minimum tri para u rotaciji:

  1. Patike za duga trčanja i oporavak;
  2. Patike za tempo i intervalna trčanja;
  3. Patike za trke.

Za početnike se u globalu preporuuje izbor neutralne patike, sa dobrom amortizacijom i bogatijom unutranjom postavom zbog dugotrajnosti patike i dok sam trkač ne upoznaju svoj stil trčanja.
Ne štedi na zdravlju, pazi na kilometražu koju si prešao i ne padaj na marketing (nije uvijek najskuplja patika najbolja za ono što određenom trkaču treba). Ne robujte brendovima, birajte ono što je praktično i korisno, a ne što je lijepo na oko. Pronađi patiku koja čuva tvoja stopala i zglobove, koja ti ne odmaže u tehnici trčanja, a ti se pobrini za kilometre i brzinu.

Autori članka: Road Runners Montenegro