Sadržaj
Trčanje
Kada trčanje napolju nije moguće, da li umjesto toga vrijedi trčati na stazi za trčanje? Evo šta treba da znate.
Mnogi trkači se slažu: ne možete pobjediti taj osjećaj trčanja napolju na svježem vazduhu. Ali ponekad, vrijeme ili drugi faktori čine trčanje na otvorenom nemogućim – čak i za najposvećenije sportiste. Sa druge strane, postoje oni koji su zavisni od trake za trčanje. Da li je to neophodnost ili ste oduvijek bili fanovi, dobra vijest je da trening na trakama za trčanje može biti koristan i efikasan, posebno ako imate u vidu nekoliko ključnih stvari.
Prednosti trčanja na otvorenom
Trčanje napolju ima blagu prednost u odnosu na trake za trčanje. Argumente za trčanje na otvorenom je teško pobjediti:
- Podiže raspoloženje. Provođenje više vremena napolju ima dokazan uticaj na raspoloženje, može ojačati vašu volju i psihičku snagu (što je priznaćete, odlična motivacija za trening).
- Stimuliše više grupa mišića i veći je izazov. Vi diktirate tempo trčanja, možete trčati uzbrdo i nizbrdo. Takođe, nailazite na drugačije podloge i neravan teren koji i te kako utiče na trening i krajnji rezultat, razvija balans i koordinaciju.
- Sagorijeva više kalorija zbog otpornosti na vetar (bar u poređenju sa trčanjem na trakama bez nagiba), pomaže vam u mršavljenju… Više o tome ispod.
Staze za trčanje, takođe imaju svoje prednosti
Dok trčanje na otvorenom može puno ponuditi, postoje razlozi za vježbanje na trakama za trčanje. Trčanje na trakama je korisno jer:
- Vremenski uslovi vas ne mogu zaustaviti
- Možete izabrati različite programe i pratiti svoj napredak.
- Ima manji uticaj na vaše zglobove.
Kako napraviti odličan trening na trakama za trčanje, savjeti za trening
- Podesite nagib do najmanje 1%. Ovo može da oponaša uslove na otvorenom tako da možete sagoreti više kalorija.
- Razmislite o brzini. Bez obzira da li trčite unutra ili napolju, efikasnost vježbanja se svodi na jednu prostu činjenicu: što je trening teži, više ćete kalorija sagoreti.
- Napravite traku za trčanje kao vaš alat za trening brzine. Zamislite je kao prikladan način da se fokusirate na intervale za trening brzine. Eksperimentišite sa unaprijed podešenim opcijama ili isprobajte različite brzine i nagibe. Prije svega, izazovite sebe.
Trčanje ima toliko koristi za zdravlje, glavna stvar je da imate trening koji vas motiviše. Uzimajući u obzir oba načina za vježbanje – traka za trčanje (trening u teretani) ili trčanje napolju (trening u prirodi) – pružiće vam vrhunsku fleksibilnost, raznovrsnost i dugotrajne pogodnosti za organizam. Trčanjem konstantno postavljate nove ciljeve i rušite barijere.
