Sadržaj
Plivanje
Plivanje
Ljeto je za mnoge sinonim za odmor, putovanja i više vremena provedenog na otvorenom. Istovremeno, upravo je to period kada mnogi rekreativci na nekoliko sedmica potpuno zaborave na trening. Rutina se promijeni, teretana ostane daleko, a trčanje ili vožnja bicikla često padnu u drugi plan zbog visokih temperatura ili jednostavno želje za opuštanjem.
Međutim, godišnji odmor ne mora da znači potpunu pauzu od fizičke aktivnosti. Naprotiv, ako ljeto provodiš pored mora, jezera ili bazena, pred tobom je jedna od najboljih aktivnosti koju možeš uključiti u svoj dan – plivanje.
Mnogi ga doživljavaju isključivo kao način da se rashlade ili zabave u vodi. Ipak, plivanje je jedan od najsvestranijih sportova kojim možeš da se baviš. Aktivira gotovo cijelo tijelo, razvija kondiciju i snagu, a pritom minimalno opterećuje zglobove. Upravo zato jednako je pogodno za početnike, rekreativce i sportiste koji traže kvalitetan aktivni oporavak.
Plivanje aktivira skoro cijelo tijelo
Za razliku od mnogih drugih aktivnosti koje dominantno opterećuju jednu grupu mišića, plivanje zahtijeva koordinisan rad skoro cijelog tijela.
Svaki zamah rukama aktivira mišiće ramena, leđa i grudi, dok noge stvaraju potisak koji održava ritam i stabilnost. Istovremeno, mišići trupa neprekidno rade kako bi tijelo ostalo u pravilnom položaju u vodi. Upravo zato plivanje razvija funkcionalnu snagu koja je korisna i u drugim sportovima.
Zanimljivo je da tokom plivanja često ni ne primijetiš koliko mišića učestvuje u pokretu. Voda pruža otpor iz svih pravaca, pa svaki pokret zahtijeva dodatni napor. Upravo taj prirodni otpor čini plivanje efikasnim treningom za razvoj mišićne izdržljivosti, bez potrebe za velikim opterećenjima.
Odličan trening za srce i pluća
Plivanje nije samo trening snage. Ono je i kvalitetna aerobna aktivnost koja pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem. Redovnim plivanjem poboljšava se rad srca, povećava aerobna izdržljivost i organizam efikasnije koristi kiseonik tokom napora.
Posebno važnu ulogu ima disanje. Za razliku od većine drugih sportova, tokom plivanja potrebno je uskladiti pokrete sa ritmom udisaja i izdisaja. Takva kontrola disanja doprinosi boljoj efikasnosti treninga i razvoju pravilnog ritma.
Naravno, nije potrebno odmah plivati bez prestanka pola sata ili više. I kraće dionice uz povremene pauze mogu biti odličan trening, naročito za rekreativce koji tek razvijaju kondiciju.
Aktivnost koja čuva zglobove
Jedna od najvećih prednosti plivanja jeste činjenica da voda značajno smanjuje opterećenje na zglobove. Dok prilikom trčanja ili skakanja zglobovi pri svakom doskoku podnose višestruku težinu tijela, u vodi se veliki dio tog opterećenja gubi zahvaljujući uzgonu.
Zbog toga je plivanje odličan izbor za sve koji žele da ostanu aktivni, a da pritom izbjegnu velika mehanička opterećenja.
To, naravno, ne znači da je plivanje lagano. Naprotiv, kvalitetan plivački trening može biti veoma zahtjevan. Razlika je u tome što se tijelo kreće u okruženju koje je mnogo nježnije prema koljenima, kukovima i kičmi.
Idealan način za aktivni oporavak
Ne mora svaki trening biti maksimalno intenzivan da bi imao pozitivan efekat.
Ako se tokom godine baviš trčanjem, biciklizmom, fitnesom ili planinarenjem, plivanje može biti odličan oblik aktivnog oporavka. Lagano plivanje podstiče cirkulaciju, opušta mišiće i može smanjiti osjećaj ukočenosti nakon zahtjevnih treninga.
Upravo zato mnogi sportisti koriste bazen ili more kao dio procesa oporavka između intenzivnijih treninga ili takmičenja.
Naravno, sve zavisi od intenziteta. Ako odlučiš da plivaš brzo ili odradiš intervalni trening, plivanje postaje ozbiljan trening snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. S druge strane, umjeren tempo odličan je izbor za aktivan odmor.
Iskoristi godišnji odmor da ostaneš u formi
Jedna od najčešćih grešaka tokom godišnjeg odmora jeste potpuni prekid svih aktivnosti.
Nekoliko dana odmora neće imati negativan uticaj, ali dvije ili tri sedmice potpune neaktivnosti često znače da će povratak redovnim treninzima biti znatno teži.
Ako ljetuješ pored mora ili jezera, dovoljno je da nekoliko puta sedmično izdvojiš dvadesetak ili tridesetak minuta za plivanje. Tako ćeš održati aerobnu izdržljivost, aktivirati mišiće cijelog tijela i pritom nećeš narušiti osjećaj odmora.
Ako želiš ozbiljniji trening, možeš plivati u više kraćih dionica s pauzama ili kombinovati sporije i brže intervale kako bi dodatno opteretio kardiovaskularni sistem.
Tehnika je važnija od brzine
Mnogi rekreativci misle da će najbolji trening napraviti ako plivaju što brže.
Međutim, kao i kod trčanja ili vožnje bicikla, kvalitet pokreta često je važniji od samog intenziteta.
Pravilna tehnika omogućava da se kroz vodu krećeš efikasnije i uz manji utrošak energije. Kada su pokreti usklađeni, tijelo lakše održava pravilan položaj na površini, a svaki zamah daje bolji rezultat.
Ako dugo nijesi plivao ili tek učiš tehniku, nemoj žuriti. Mnogo je korisnije plivati sporije i pravilnije nego pokušavati održavati brzinu nepravilnim pokretima koji brzo dovode do umora.
Oprema povećava udobnost i sigurnost
Iako je za plivanje potrebno manje opreme nego za mnoge druge sportove, kvalitetni dodaci mogu značajno unaprijediti iskustvo.
Dobro odabrane naočare za plivanje omogućavaju bolju vidljivost i štite oči od hlora ili slane morske vode. Udoban kupaći kostim ili kupaće gaće pružaju slobodu pokreta, dok će plivačka kapa biti korisna svima koji redovno treniraju u bazenu.
Ako plivaš u prirodi, posebno vodi računa o bezbjednosti. Biraj uređena kupališta ili plivaj u društvu. Izbjegavaj udaljavanje od obale i obrati pažnju na vremenske uslove i stanje mora.
Ljeti ne zaboravi ni zaštitu od sunca. Vodootporna krema sa zaštitnim faktorom, sunčane naočare i lagana odjeća sa UV zaštitom pomoći će da vrijeme provedeno na plaži bude prijatno i bezbjedno.
Plivanje kao dopuna drugim sportovima
Plivanje ne mora biti jedina aktivnost kojom ćeš se baviti.
Naprotiv, odlično se uklapa uz mnoge druge sportove. Trkači ga koriste za aktivni oporavak, biciklisti za rasterećenje nogu nakon dugih vožnji, planinari za regeneraciju poslije višesatnih uspona, dok ljubitelji fitnesa u njemu pronalaze kvalitetan kardio trening koji aktivira cijelo tijelo bez dodatnog opterećenja zglobova.
Zbog svega toga plivanje nije samo sezonska aktivnost rezervisana za ljeto. Ono može postati vrijedan dio sportske rutine tokom cijele godine, bilo u bazenu ili na otvorenim vodama kada vremenski uslovi to dozvoljavaju.
Mnogo više od običnog osvježenja
Mnogima je prvi izbor tokom ljeta jednostavno opuštanje na plaži, a plivanje ostaje tek povremeno osvježenje u moru.
Ipak, uz vrlo malo truda ono može postati kvalitetan trening koji aktivira cijelo tijelo, razvija kondiciju, jača mišiće i pritom čuva zglobove.
Ne moraš brojati preplivane kilometre niti juriti lične rekorde. Dovoljno je da redovno ulaziš u vodu, pronađeš ritam koji ti odgovara i uživaš u kretanju.
U Intersportu pronađi sve što ti je potrebno za bezbrižno plivanje – od kupaćih kostima i kupaćih gaća do naočara, kapa i ostale plivačke opreme, i uživaj u svakom zaveslaju.
