Sadržaj
Joga
Joga odavno više nije rezervisana samo za one koji traže tišinu ili blago istezanje. Postala je sastavni dio savremenog načina života – kao alat za bolje psihofizičko stanje, veći unutrašnji balans i čak bolju sportsku izdržljivost. Ona nije samo oblik vježbanja, već cjelovit pristup ravnoteži koji povezuje tijelo i um u jedinstven, harmoničan sistem.
Sama praksa je izuzetno raznovrsna: od sporih, meditativnih oblika u kojima je akcenat na relaksaciji, do dinamičnih, atletski osmišljenih vježbi koje podižu puls i snažno aktiviraju tijelo. Upravo zbog te raznovrsnosti, svako može pronaći stil joge koji odgovara njegovom tijelu, tempu i ciljevima
Prednosti joge
Redovna praksa joge donosi brojne koristi za zdravlje i opšte blagostanje. Među najčešćima su:
• poboljšana fleksibilnost i pokretljivost,
• jačanje mišića i stabilizacionih grupa,
• poboljšano držanje tijela,
• efikasno smanjenje stresa i napetosti,
• bolja koncentracija i mentalna jasnoća,
• podrška oporavku nakon drugih sportskih aktivnosti,
• bolji san,
• veća povezanost sa sopstvenim tijelom.
Joga može biti opuštajuća, može biti intenzivna – ali uvijek djeluje cjelovito.
Najpopularnije vrste joge i njihove karakteristike
Svijet joge obuhvata širok spektar praksi. U nastavku su navedeni najčešći stilovi koji se danas nalaze u studijima i online časovima – opisani dovoljno detaljno da svako može razumjeti koji mu stil najbolje odgovara.
Hatha joga – mirna osnova za svakoga
Hatha joga je jedan od najpristupačnijih oblika joge. Fokusira se na osnovne položaje, spore prijelaze i mirno disanje. Praksa je pogodna i za potpune početnike, jer vam omogućava da shvatite osnove joga prakse.
Prednosti:
– Poboljšava ravnotežu i poravnanje tijela,
– Postepeno povećava fleksibilnost,
– Smiruje nervni sistem,
– Pogodno za sve, bez obzira na godine ili nivo kondicije.
Vinyasa joga – tekući tok pokreta
Vinyasa joga povezuje poze u kontinuiranom toku, sinhronizovanom s ritmom disanja. Praksa je dinamična i može biti vrlo raznolika, jer učitelji kreiraju vlastite sekvence.
Prednosti:
– poboljšana izdržljivost,
– povećana snaga cijelog tijela,
– stimulacija kardiovaskularnog sistema,
– osjećaj »flowa« koji opušta um.
Yin joga – duboka relaksacija i istezanje
Yin joga je smirujuća praksa u kojoj se položaji zadržavaju nekoliko minuta. Fokus je na vezivnom tkivu, zglobovima i fasciji. Idealna je za oslobađanje od napetosti i smirenje nakon stresnog dana.
Prednosti:
– povećana pokretljivost i fleksibilnost,
– opuštanje zategnutih mišića,
– smirenje nervnog sistema,
– odlična podrška regeneraciji.
Ashtanga joga – strukturirana disciplina i snaga
Aštanga joga prati specifičan niz poza. Intenzivna je, strukturirana i fizički zahtjevna, što je čini pogodnom za one koji žele postići veći napredak u snazi i rutini.
Prednosti:
– Razvija snagu i izdržljivost,
– Poboljšava stabilnost i ravnotežu,
– Jača mentalnu disciplinu.
Restorativna joga – terapijska regeneracija
Ovaj oblik joge namijenjen je opuštanju. Uz pomoć jastuka, valjaka i drugih pomagala, tijelo se odmara u opuštenim položajima koji smiruju nervni sistem.
Prednosti:
– duboka relaksacija,
– smanjenje stresa,
– podrška oporavku nakon napornih treninga,
– odličan izbor za regeneraciju.
Power joga – moderna, energična i moćna
Power joga je atletska verzija vinyase, osmišljena više kao trening snage. Kombinuje dinamične tranzicije, aktivaciju mišića i intenzivniji niz poza. Pogodna je za one koji žele trening koji je istovremeno jogijski i intenzivan.
Prednosti:
– Jačanje cijelog tijela,
– Poboljšan tonus mišića,
– Snažna aktivacija trupa,
– Ubrzan rad srca i bolja kondicija.
Iyengar joga – tačnost i pravilno poravnanje
Iyengar joga je poznata po svojoj preciznosti. Učitelji često koriste trake, blokove i druge rekvizite kako bi osigurali da se poze izvode precizno, sigurno i individualno.
Prednosti:
– Poboljšava tehniku i poravnanje
– Odlična praksa za osobe s invaliditetom ili povredama
– Povećava svijest o tijelu
– Siguran put ka napretku.
Šta vam je potrebno za prijatnu i efikasnu praksu joge?
Podloga za jogu
Kvalitetna podloga je osnova za sigurnu i udobnu praksu. Preporučene karakteristike su:
- dobra amortizacija,,
- neklizajuća površina,
- udoban material,
- odgovarajuća debljina u zavisnosti od intenziteta vježbanja.
Joga kao savršen dodatak sportskom treningu
Joga nadopunjuje gotovo svaki sport – od trčanja, fitnesa i biciklizma do timskih sportova. Pomaže uravnotežiti mišićne grupe, poboljšava fleksibilnost, smanjuje stres na zglobove i ubrzava oporavak. Sportisti često izvještavaju da im pomaže u većoj koncentraciji, pravilnijem kretanju i manjem riziku od povreda.
Joga je nevjerovatno raznolik svijet koji nudi ponešto za svakoga. Bilo da je vaš cilj opuštanje, jačanje tijela, poboljšanje fleksibilnosti ili mentalna jasnoća, postoji vrsta joge koja može na pravi način podržati vaše tijelo i um.
