Iako je većina ljudi čula za treninge sa ruskim zvonom (kettlebell), vrlo malo njih zapravo praktikuje ovaj tip vježbi.

Zašto je to tako?

Pretpostavljamo, zato što se ljudi plaše, zapravo ne znaju kako da započnu i često imaju otpor u učenju novih stvari. Dozvolite nam da vam pomognemo kako da krenete sa takvim tipom treninga u nadi da ćemo vas inspirisati!

rusko zvono

Prva vježba

Neka vaš prvi trening započne malim težinama, sa postepenim povećanjem. Ovo može trajati dan, a može i mjesecima.

Kada naučite tehniku mrtvog dizanja (deadlift), vrijeme je da naučite ljuljanje (swing).

energetics kettle bell

Druga vježba

Ovu vježbu bi trebalo raditi istom pažnjom kao i prethodnu, početak je na malim težinama, jačanju forme i postepenim povećanjem težine. Trening ruskim zvonom (kettlebell), odnosno kada razvijete odgovarajuću tehniku i formu, obično je propraćeno “Ah-Ha” momentom i komentarom “ovo je previše lagano”. Neka vam tijelo govori kada je vrijeme da se promijeni težina, vjerujte i izazovite sebe.

Treća vježba

Nabačaj (clean), potisak (press) i trzaj (snatch) dolaze nakon ljuljanja (swing). Međutim, za neke ljude nabačaj (clean) je često bolja varijanta za prelazak na rusko zvono (kettlebell).

Nabačaj (The Clean) možete raditi bez potiska kao način razvijanja kuka i akcelaracije težine zvona. Zapamtite, ljuljanje (swing) predstavlja prednji zamah prema leđima, a nabačaj (clean) gore i dolje.

Početnicima preporučujemo tursko ustajanje (turkish getup), to je odličan način da razvijete snagu, fleksibilnost i stabilnost. Tursko ustajanje (turkish getup) se može izvoditi cipelom, flašicom za vodu, bućicama ili ruskim zvonom (kettlebell).

Želite da napredujete?

Držite se osnovnih vježbi, mrtvog dizanja (deadlift), ljuljanja (swing), nabačaja (clean), potiska (press), turskog ustajanja (turkish getup). Odvojite vrijeme kako biste razvili dobru fleksibilnost i koordinaciju prije nego što krenete ka naprednijem, višem nivou. Najvažnije, zapamtite, zabavite se! Prednosti treninga sa ruskim zvonom (kettlebell) su ogromne i za um i za tijelo!