Sadržaj
Trčanje
Bez obzira da li trcis rekreativno ili se pripremas za svoju prvu trku, ishrana igra vaznu ulogu u tome kako ces se osjecati tokom treninga i koliko brzo ces se oporaviti nakon njega. Ne postoji univerzalna dijeta za trkace, ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja mogu napraviti veliku razliku.
Prije svega, ne treba trcati na potpuno prazan stomak, ali ni odmah nakon obilnog obroka. Ako treniras ujutro, lagani obrok poput banane, zobenih pahuljica ili parceta tosta sa džemom, medom, kikiriki puterom sasvim je dovoljan da organizam dobije potrebnu energiju. Ukoliko trcis kasnije tokom dana, pokusaj da glavni obrok pojedes dva do tri sata prije treninga.
Ugljeni hidrati predstavljaju glavni izvor energije za trkace. Integralna tjestenina, riza, krompir, ovsene pahuljice i voce pomazu da organizam ima dovoljno “goriva” za trening. Proteini su podjednako vazni jer doprinose oporavku i obnovi misica. Zato u svakodnevnoj ishrani treba da se nadju namirnice poput piletine, ribe, jaja, mlijecnih proizvoda…
Nakon treninga tijelo treba nadoknaditi potrosenu energiju. Idealno bi bilo da u roku od sat vremena pojedes obrok koji sadrzi ugljene hidrate i proteine. To moze biti piletina sa rizom, omlet sa integralnim hljebom ili grcki jogurt sa vocem i zobenim pahuljicama.
Ako se pripremas za duze trke poput polumaratona ili maratona, ishrana tokom samog treninga postaje jednako vazna kao i trening. Treba imati na umu da nijedna namirnica nece zamijeniti redovan trening, ali ni najbolji trening ne moze nadoknaditi losu ishranu.
Kada uskladis ove dvije stvari, trcanje postaje lakse, oporavak brzi, a rezultati sve bolji.
Autori članka: Road Runners Montenegro
