Sadržaj

SUP

Ako ste primijetili da sve više ljudi ljeti stoji na dasci i vesla po moru, nijeste jedini. SUP (stand up paddleboarding) je u svega nekoliko sezona od egzotične zanimacije postao uobičajen prizor na plažama, jezerima, pa čak i rijekama. Njegova popularnost brzo raste jer ne zahtijeva posebno predznanje, a oprema je sve dostupnija.

Šta je SUP i zašto je toliko popularan?

SUP (stand up paddleboarding) vodena je aktivnost u kojoj stojite, klečite ili sjedite na širokoj dasci i krećete se pomoću dugog vesla. Za razliku od surfovanja, SUP ne zahtijeva valove – mirna voda i malo ravnoteže su sve što vam treba. Upravo zato privlači sve više početnika, rekreativaca i ljubitelja boravka na otvorenom. Ova aktivnost nudi savršen spoj opuštanja i fizičke aktivnosti, uz mogućnost da je prilagodite vlastitom novou kondicije.

Iako se na prvi pogled ne čini zahtjevnim, SUP zapravo predstavlja efikasan trening za cijelo tijelo. Održavanje ravnoteže aktivira dublje mišiće trupa, dok veslanjem jačate ruke, ramena i leđa. Noge stabilizuju položaj i stalno su u blagoj aktivnosti. Velika prednost je to što ne opterećuje zglobove, pa je prikladan i za one koji izbjegavaju intenzivne sportove ili imaju problema s koljenima i leđima.

Prema podacima Američkog  savjeta za vježbanje, rekreativna vožnja SUP sagorijeva oko 300 do 450 kalorija na sat za osobu od 70–75 kilograma. Kod zahtjevnijih oblika poput utrka ili SUP joge, potrošnja može doseći i 700 kalorija na sat. Ukratko – dok se opuštate na vodi i uživate u prirodi, zapravo odrađujete kompletan trening izdržljivosti, snage i ravnoteže.

Osim fizičkih koristi, tu su i one mentalne. Boravak na vodi i u prirodi dokazano poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pozitivno utiče na psihičko zdravlje. SUP nije samo sport – to je i način opuštanja, zabave i povezivanja s prirodom.

SUP daska za početnike

Za prvi susret sa SUP-om najbolji je izbor tzv. all-round daska – šira i stabilnija, jednostavna za upravljanje i idealna za razne uslove. Početnicima se najčešće preporučuje napuhujuća SUP daska (iSUP), jer je lagana, kompaktna i lako se sprema u ruksak. Obratite pažnju na dimenzije. Što je daska šira i dulja, to će biti stabilnija. Ne zaboravite provjeriti nosivost. Preporučuje se model koji može podnijeti barem 20 % više od vaše tjelesne težine kako biste imali dovoljno plovnosti i sigurnosti, čak i ako sa sobom nosite ruksak ili dodatnu opremu. Ako planirate duža veslanja ili istraživanje mirnijih uvala, touring model mogao bi biti dobar odabir, no za početak će all-round daska više nego zadovoljiti vaše potrebe.

SUP: što vam je potrebno od dodatne opreme?

Osim daske, za sigurno i ugodno veslanje potrebna vam je i osnovna oprema: podesivo veslo, sigurnosna uzica (leash) koja se veže za gležanj kako bi daska ostala uz vas u slučaju pada, te prsluk za spašavanje – posebno ako ste početnik ili planirate veslati dalje od obale.

Od odjeće, u toplim uslovima dovoljna je rash guard majica s UV zaštitom i šorts za kupanje hlače ili sportski kupaći kostim. U hladnijim uslovima preporučuje se kratko neoprensko odijelo i neoprenske čizme za zaštitu od hladnoće.

Ne zaboravite praktične dodatke koji mogu bitno poboljšati doživljaj: sunčane naočale s trakicom, šešir ili kapa, krema sa zaštitnim faktorom i boca vode – sve što vas štiti i održava hidriranim dok ste na suncu i vodi.

Kako započeti i steći ravnotežu na SUP-u

Prva vožnja na SUP dasci ne mora biti stresna. Uz nekoliko jednostavnih koraka brzo ćete se osjećati sigurnije i stabilnije.

Prvo, gurnite dasku u vodu perajom prema dolje, dok voda ne bude dovoljno duboka da peraja ne dodiruje dno — idealno do koljena ili malo više. Kad daska pluta, stanite pored nje tako da vam ručka za nošenje bude u sredini, a peraja iza.

Klečite na dasku sa obema rukama oslonjenim na ivice. Polako podižite jednu nogu po jednu i postavite se direktno iznad središta daske, obično tamo gdje je ručka. Ne pokušavajte da stojite uspravno u ovoj fazi – klečanje vam daje veću stabilnost i pomaže vam da upoznate kako se daska ponaša u vodi.

Kada se osjećate sigurnije, krenite veslati dok klečite. Držite veslo rukama u širini ramena i radite kratke, kontrolisane zaveslaje naizmjenično s obje strane daske.

Prelaz u stojeći položaj napravite tek kad osjetite da imate dovoljno ravnoteže. Zaustavite se, postavite ruke ispred sebe na dasku i premjestite prvo jedno, a zatim i drugo stopalo na mjesto gdje su bila koljena, tako da stojite s nogama u širini ramena. Lagano se ispravite, držeći koljena blago savijena, a pogled usmjeren prema horizontu — ne prema dolje! Ravnoteža dolazi iz mekih koljena i usmjerenog pogleda, a ne iz zatezanja tijela.

Ako se i dalje osjećate nesigurno, slobodno ostanite u klečećem ili sjedećem položaju dok ne steknete više samopouzdanja.

Šta ako padnete u vodu?

Padovi su sasvim normalni, posebno na početku. Najvažnije je znati kako se sigurno vratiti na dasku. Prije svega, nemojte paničariti – SUP daske su velike i plutajuće, a sigurnosna uzica (leash) će je držati blizu vas.

Priđite dasci sa strane, nikako sa stražnje strane gdje je peraja. Uhvatite ručku na sredini daske jednom rukom, a drugom se oslonite na ivicu. Iz položaja plutanja na trbuhu, povucite se tako da prsa prebacite na dasku. Zatim privucite noge, kleknite, i kad se osjećate spremnim, polako se ispravite u stojeći položaj.

Ako ste u plićoj vodi, možete nogama dotaknuti dno i odgurnuti se prema dasci. U dubljoj vodi isplivajte do daske smireno i kontrolisano, bez žurbe.

Za veću sigurnost tijekom veslanja, uvijek gledajte prema naprijed, a ne prema stopalima. Stopala držite paralelno, u širini ramena. Nemojte se previše oslanjati na veslo – ono služi za kretanje, dok ravnotežu održavate tijelom. Ako osjetite da gubite stabilnost, jednostavno čučnite. Spuštanje težišta često sprječava pad.

Dodatna sigurnost na SUP-u

Prije svakog izlaska na vodu provjerite vremensku prognozu, smjer i jačinu vjetra. Kao početnik, ne udaljavajte se previše od obale. Uvijek koristite sigurnosnu uzicu (leash), a ako veslate sami, obavijestite nekoga o svojoj ruti i planiranom povratku.

Imajte na umu da i najmirnija voda može postati zahtjevna ako se uslovi naglo promijene, zato budite pažljivi i odgovorni. SUP je pristupačan, zabavan i učinkovit način za aktivan boravak na vodi. Prava daska, odgovarajuća oprema i osnovna tehnika dovoljni su za odličan početak.

Uz malo vježbe i pridržavanje sigurnosnih pravila, uživat ćete u svakom zaveslaju i učiniti nešto dobro za svoje tijelo i um.