Sadržaj
Ostali sportovi
U svijetu u kojem su buka, obveze i stalna povezanost postali svakodnevica, sve više osjećate potrebu za suprotnim smjerom. Sve više težite ka tišini i vraćanju fokusa na sadašnji trenutak. Stoga, solo aktivnosti koje praktikujete bez tehnologije, muzike i raznih distrakcija, postaju snažno sredstvo za povezivanje s prirodom i sobom. Proljeće je idealno vrijeme za takav reset. Priroda se budi, dani su duži, a energija oko vas postaje nekako mekša i nježnija. Upravo ta sezona nudi vam priliku da usporite i isprobate mindful pristup kretanju. Onaj koji ne traži rezultat, već prisutnost. U nastavku vam donosimo pet aktivnosti koje možete praktikovati sami, u tišini, u prirodi, za tijelo koje diše i um koji se bistri.
Svjesno planinarenje: Korak po korak prema sebi
Zaboravite na tempo, na broj pređenih kilometara i aplikacije koje bilježe svaki vaš uspon. Svjesno planinarenje poziva vas da planinarite sporije, s potpunim fokusom na ono što vas okružuje. Možete odabrati bilo koju stazu koju želite, ali savjetujemo da za početak izaberete neku poznatu dionicu. Tako ćete moći da se fokusirate na bivanje u trenutku. Ono što je ključno u svjesnom planinarenju je eliminisanje potencijalnih distrakcija, poput mobilnog telefona ili pametnog sata.
Prije početka, uzmite trenutak za disanje. Pogledajte stazu ispred sebe, osjetite tlo pod nogama. Pokušajte uskladiti disanje s koracima. Izuzetno je važno da prilikom hodanja budete u potpunoj tišini, a svoj fokus usmjerite na prirodu koja vas okružuje. Budite svjesni staze, krošnji u šumi, pjeva ptica… Ako osjetite da vam misli lutaju, vratite pažnju na sadašnji trenutak. Gdje ste? Šta osjećate? Šta čujete? Ovakav pristup smanjuje nivo stresa, poboljšava koncentraciju i pruža osjećaj uzemljenja. Planinarenje postaje ritual umjesto treninga – proces samopovezivanja.
Šumska kupka: Bez kapi vode, a potpuno pročišćava
Iako zvuči kao wellness tretman, šumska kupka ili shinrin-yoku zapravo je jednostavna praksa boravka u šumi uz aktivaciju svih čula. Bez žurbe, bez cilja. Samo vi i priroda. Šumska kupka može biti dio svjesnog planinarenja, ali ni ne mora. Ono što je ključno kod praktikovanja ove drevne japanske metode je boravak u šumi. Planinarenje s druge strane može se odvijati i po kršu, otvorenom grebenu i može uključivati korišćenje, na primjer, sajli i konopa.
Krenite šetati šumom polako i u tišini. Osjetite mirise. Pratite kretanje svjetlosti kroz grane. Dodirnite koru drveta. Sjednite na klupu ili panj i samo budite. Prilikom praktikovanja šumske kupke, važno je koristiti sva čula– zaklopite oči i slušajte cvrkut ptica, dodirnite mahovinu, mirišite cvijeće… Naučno je potvrđeno da šumske kupke smanjuju nivo kortizola, snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju raspoloženje. Idealno za mentalni reset nakon stresne nedjelje.
Trčanje bez muzike: Ritam disanja umjesto ritma basa
Navikli ste trčati uz omiljenu plejlistu? Isprobajte suprotan pristup – trčanje bez muzike, gdje se fokusirate na vlastito tijelo i disanje. Odaberite rutu kroz prirodu – livadu, šumski put ili obalu. Na taj način ćete uživati u zvucima prirode. Počnite polako, osluškujući ritam svojih koraka. Obratite pažnju na disanje, držanje tijela, promjene u okruženju. Ako vam misli počnu lutati, vratite pažnju na ono što vidite i osjećate.
Možda zvuči čudno, ali pokušajte trčati bez cilja, jurnjave i mjerenja vremena. Cilj mindful trčanja je osvježiti svijest o potrebama tijela i povezanosti s njim. Dok trčite, fokusirajte se na ono što vam tijelo poručuje. Osjećate li da treba da ubrzate ili usporite tempo? Imate li energije za još jedan krug? Ovaj tip trčanja može djelovati meditativno. Pomaže u razjašnjavanju misli, jačanju unutrašnjeg fokusa i vraćanju osjećaja ravnoteže.
Biciklizam kao meditacija u pokretu
Vožnja bicikla ne mora uvijek biti dinamična ili takmičarska. Solo vožnja bez cilja, kroz prirodu, može postati vaša lična meditacija u pokretu.
Birajte mirnije rute – makadame, šumske puteve, uz rijeke ili polja. Usporite. Primijetite detalje oko sebe – promjene svjetla, mirise, boje. Dopustite sebi da stanete i promatrate. Uživajte u osjećaju vjetra na koži. Kao i kod trčanja, nemojte se zamarati pređenim kilometrima i kalorijama koje ste sagorjeli. Vaš fokus je usmjeren na trenutak i na to kako se osjećate tokom vožnje. Svaki put u vožnji, uočite tri stvari koje ranije niste primijetili. Ovo vas dodatno sidri u sadašnji trenutak. Vožnja biciklom na mindful način pomaže u regulaciji stresa, povećava nivo endorfina i pruža osjećaj slobode, čak i kada ste fizički umorni.
Joga na otvorenom: disanjem do prisutnosti
Proljeće je savršeno vrijeme da premestite svoju joga praksu iz zatvorenog prostora na livadu, šumsku čistinu ili plažu. Ne postoji bolji način da povežete svoje tijelo i um nego uz jogu na otvorenom, okruženi zvucima prirode i svježim vazduhom. Ne trebaju vam komplikovane poze. Samo nekoliko minuta disanja, jednostavne asane poput mačke-krave, psa nadolje i sjedeće meditacije su sve što vam je potrebno. Vježbajte bosi ako možete – osjećaj tla pod nogama će vas dodatno uzemljiti. Provedite nekoliko minuta u tišini prije i posle vežbanja. Samo sjedite, dišite i posmatrajte. Joga na otvorenom podstiče pažljivost, usporava disanje i smiruje vaš nervni sistem. Posle samo 15 minuta, možete osjetiti povratak unutrašnje stabilnosti.
Zašto vam je potrebno tiho vežbanje?
U današnjem užurbanom i dinamičnom svijetu, rijetko imamo priliku da uživamo u miru i tišini. To je postao luksuz u kojem smo zaboravili da uživamo. Čak i kada odvojimo vrijeme za sebe i provodimo vrijeme u prirodi, sa sobom nosimo razne smetnje, poput mobilnih telefona, slušalica ili pametnih satova.
Kada isključite svijet oko sebe, počinjete da čujete ono što je najvažnije – sebe. Samostalne aktivnosti u prirodi, praktikujene na svestan način, nijesu samo oblik vježbanja. One su alat za mentalno resetovanje, dublju vezu sa tijelom i jačanje uma.
Zato dajte sebi dozvolu da usporite. Odvojite barem jedan dan u nedjelji za tiho vježbanje. Ne morate uvijek da žurite, brojite i analizirate. Ponekad je najvažniji trening onaj koji vas uči kako da samo dišete – i budete.
